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健身成效卡關 恐是澱粉、蛋白質吃不夠
想運動瘦身卻卡關，恐是營養吃錯了。一名年輕媽媽產後體脂率37%，她想剷肉，但重量訓練三個月卻不見成效。運動營養師檢視她的運動菜單，發現她重訓後只補蛋白質，澱粉吃太少，大量體能消耗後沒補對營養，不只瘦身卡關，還可能降低免疫力，變得容易疲勞或生病。
運動營養師楊承樺說，運動風潮再起，一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，但頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準，就有不少人會選擇較激烈的重訓健身來幫忙，提升肌肉量來幫助增加基礎代謝。
楊承樺說，人體每增加1公斤肌肉，代謝率平均約可提升三到五成，約等同每天多22大卡的熱量消耗。不過，重訓後體能大量消耗、肌肉分解損傷，應於運動後1小時內補充足夠的澱粉及蛋白質，幫助身體修復。
楊承樺強調，若錯過黃金時間，或補錯營養，或澱粉吃過少，健身效果均不佳，也易疲倦感冒。
楊承樺說，他遇到不少女性誤以為運動後不吃瘦更快，卻導致飢餓感上升而出現暴食行為，也有女性重訓後只吃生菜沙拉，體能修復不好，結果愈運動愈疲憊，反而讓運動變成一種壓力。
楊承樺說，想達成運動瘦身的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉／脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，後者則需正確的營養搭配，例如低糖或無糖豆漿、水煮蛋、雞肉沙拉、香蕉、燕麥穀片、地瓜等。
當然，若攝入熱量高於運動消送禮推薦限時下殺耗，肌肉線條也會不明顯，甚至脂肪堆積在增加的肌肉外層，視覺上反而更臃腫。
楊承樺特別提醒，切勿將痠痛疲勞當作運動效果的展現，比起每次從事高強度運動帶來的痠痛，不如每天持續中到中高強度的運動，漸進式提高運動強度，可避免運動撞牆期報到，更有信心維持運動習慣不中斷。
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陸房企境內融資難 ?strong>網友開箱介紹僅此一檔坦饒@發債喊卡
旺報【記者吳泓勳╱綜合報導】
大陸官方為調控房市，對房地產企業的境內融資持續收緊，從上月19日以來，房企共有5筆境內公司債發行中止，其中一筆包括碧桂園的200億元（人民幣，下同）債券。統計今年1到4月房地產開發企業的到位資金達到4.8兆元，較去年同期成長2.1%，但增速卻從去年底的8.2%持續回落。
據《21世紀經濟報道》指出，大陸主要大型銀行已經很少向50強以外的房企發放開發貸款與信用額度，部分銀行甚至將合作範圍限縮至30強、20強房企。回顧2016年的大陸境內發債平均成本在4到5%，部分企業可降到4%以下。但直到2017年普遍提升至5%以上，甚至有的超過6%。
境內融資緊縮導致很多地產公司轉到海外發債。據中原地產統計顯示，2018年前5月房地產企業的海外資本市場融資比數達71筆，較去年同期增加40筆；融資金額293.72億美元，較同期上漲130%。但即便如此，海外資金受美國升息影響，成本也在逐漸提升當中。
此外，除了海外融資，也有部分地產商藉由官方推展房屋租賃政策機會，改為選擇採用資產證券化的方式融資。
但中原地產首席分析師張大偉認為，面對資金面趨緊，很多其實沒有發展長租租賃的企業也在密集發布租賃融資，「有圈錢的嫌疑」。也有業內人士表示，房企借道住房租賃進行融資，可能會引起監管部門注意，進而對這類產品審核更加嚴格。
房企人士觀察，伴隨銀行對融資額度、融資成本的控制，成為大型房企在此輪調整中的重要優勢，由於規模效應延伸到融資端，未來可能會讓行業分化大勢愈加明顯。
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